[...] caps tauryny + 1 Thermal 2.Przed treningiem 2 kapsy Krealkalyn + 2 tauryny + 1 Thermal 3.Kozieradka 2 razy dziennie po łyżeczce od herbaty 4.Białko jako że isolat przed i po treningu ,a w nietreningowe jak nie bede miał czasu wchłonać żarcia. ----------Dieta--------------- Sztywnej diety nie mam .Nie stać mnie Znam siebie i wiem co jeść.Założenia [...]
Witam ponownie. Mam jeszcze jedno pytanie. Na opakowaniu kretki vitalmaxa jest napisane, że stosować 20-30 min przed treningiem 5 g i bezpośrednio po treningu 5g. Sposób użycia tauryny 1 rano i 1 po treningu. Przeczytałem wiele artykułów na sfd i spotkałem się z innymi sugestiami. 5g kreatyny po przebudzeniu na czczo i 5 g po treningu 2 tabletki [...]
[...] węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00 21:30-22:00 - 100 gram twarogu godzine przed snem.
[...] Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały 40g - dodaj więcej Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 40g - daj do innego posiłku B-36g T-26g W-80g 11:30 TRENING (od razu po treningu łyżeczka miodu+ 10g białka) III 13:30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z oliwek 5g - daj do innego posiłku B-38g T-8g W-117g warzywa IV 17:00 Kasza [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] co naginam na skos,mam taką fajną maszynę na siłce co siadam zakładam ciężar i się obracam robię to codziennie ale tylko 1serię. Na łapy nie mam jakiegoś specjalnego treningu po prostu wchodzę na pakę i robię to co mi się chce,ale staram się na biceps,triceps,przedramię zrobic jakieś 30 serii. Zapytacie czemu tak dużo?? PO prostu tak mam. [...]
Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]
[...] + wyciskanie na hammerze 5x12+20 krzyżowanie linek na bramie 5x30-10 dociąganie na smithie do brody + wznosy bokiem na maszynie + wznosy bokiem z hantlami 5x15+15+15 spięcia na maszynie 5x15-10 allachy 5x15-10 Aeroby 35 minut po treningu, ostanio robię zawsze całość na steperze. według mnie najlepsza maszyna do aerobów :-) _____________________
[...] V do klatki 5x15-10 wiosłowanie siedząc na "hammerze" 5x15-12 ściąganie neutralnym chwytem na hammerze 5x20-15 odwrotne rozpiętki na maszynie 6x20-12 aeroby 20 minut po treningu w formie stepera i jakaś godzinka na rowerku wodnym nad jeziorem, ale tego nie liczę. ____________________ W ostanich seriach prawie zawsze podwójne lub potrójne [...]
19 czerwca 2015 Plecy(szerokość)-Brzuch Aeroby : 25 po treningu, 25 na wieczór Dokładnie Cielu, coś w tym jest ! :-) Dzisiaj już miałem odpuścić, ale zebrałem się na trening, i bardzo dobrze :) Objętość mała, postawiłem na technike i czucie, pompka fajna chwyciła, a ww przecież już tyle co nic, wiec dobrze ! Ale samopoczucie i moc, na prawde na co [...]
23 czerwca 2015 Trening Bicepsów oraz Tricepsów Aeroby : 30 minut po treningu, oraz 30 minut na noc. Już bardzo zmęczony bla bla bla... Nie ma co gadać. Ale redu daje sie we znaki, siły co raz mniej, jedzenie sie na mnie patrzy, najchetniej to bym zjadł milion kilo lodów,pizze, kebaba i poszedł spać i taki rytułał powtarzał przez tydzień %-) [...]
[...] clen zaczne 40mcg i bede zwiekszal po 20mcg dziennie(rozbije dawke na 2x rano i przed treningiem) kalorie na 0 aero 3x w nietreningowe po 60min i 4x w treningowe 30min po treningu 3-8 sucha masa bez jakichkolwiek spalaczy/clena kalorie na +500-1000 aero 3x w nietreningowe po 60min 9-10 ostra redukcja znowu clen jak sie dobrze spisze(1 raz [...]
[...] Płatki musli mogą byc choc lepiej owsiane dodaj rodzynki (węgle)tunczyk ok pelnowartosciowe białko wiec białko+węgle przed trenigiem wiec luzzz... posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) Po treningu białko+węgle... posilek 3 jakies 2 godz po treningu [...]
ja też źle reaguję na 1,3 na treningu jest masakra brakuję ciężaru dla mnie jedna porcja w pierwszy dzień i taka jazda że.. a po treningu jest taki wielki lęk myślę o czymś i to bardzo mnie przeraża po treningu byłem tak wymęczony i padałem na ryj musiałem się przespać zawsze,dziwne uczucie w żołądku jakby taki strach nie wiem jak to opisać ale [...]
[...] 30g rodzynek i trochę dżemu niskosłodzonego. No właśnie, rodzynki i dżem nie do końca kojarzą się z fitnessowym lifestyle’m. Ponieważ jednak zarówno rano, jak i po treningu organizm jest wypompowany z glikogenu, to śmiało możemy dorzucić cukrów prostych i nie martwić się o ich odłożenie się w okolicach bioder i pasa (zwłaszcza, że [...]
[...] i będę dalej zaglądał. Mnie zastanawia jak Ty do tego biegania podchodzisz. Realizujesz jakiś plan? Czy to takie intuicyjne bieganie? Jak masz wenę to dodajesz przebieżki po treningu, co jakiś czas zwiększasz dystans, kiedy robisz jakieś lekkie wybieganie itp. thx, bazuje na książce ponizszej, mocne nastawienie na objetosc i biegi tempowe . [...]
[...] jeszcze zdrowych tluszczy to jeszcze w tym roku dobije do 95-6kg i tu mam pytanie odnoscie tych tluszczy co dorzucic orzechy jakis olej? i do ktorego posilku dac? po treningu odpada, z rana tez jest sporo tluszczy z jaj, wiec widzialbym to przed treningiem lub przed snem, czy moze lepiej w ciagu dnia? 4 zasada masz na mysli wyje.bki [...]
[...] progres zanotowałam w przysiadach, bo już daję radę zarzucać sobie te 40 kg. Z czym był wcześniej problem :) Trening intensywny, dużo zmęczenia zwłaszcza po wykrokach. Po treningu dwa banany i jazda rowerem ok 30 km. Także dopiero teraz czas na odpoczynek i relaks :) Jutro możliwe, że się przesunie trening na kolejny dzień, bo w planie jest [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution Dj_Smalec pods str 13
